أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية

ان طبيعة الحياة التى نعيشها الان يا اخوانى اصبحت لا تسمح لنا بممارسة الرياضة بشكل جيد بسبب انشغالنا بالحياة وبسبب كثرة وتوفر وسائل النقل كالسيارات وحتى المصاعد فى العمارات علاوة على بعض من العادات الغذائية التى جعلت الوزن الزائد خطرا زائدا عن حده بين كل فئات العمر وجعلت اغلبهم يبحثون ويحلمون بطرقلانقاص الوزن بطريقة سريعة, يوجد لدينا العديد من الطرق السريعة للحصول على جسم رشيق  ومثالى الذى يحلم به الجميع وتلك الطرق هى

اولا- شرب الماء لانقاص الوزن :

نحن نستخدم هنا المياه الخالية من السعرات الحرارية فى تخسيس وانقاص الوزن لان عند تناول كمية مناسبة من المياه فان ذلك يساعد جسمك على قيامه بجميع العمليات الحيوية.

بما ان شرب الماء البارد لهومن الاهمية بمكان لانه يساعد جسمك فى اذابة وحرق الدهون واستخراج الطاقة الكافية لرفع درجة حرارة المياه الباردة الى درجة حراة جسمك لذلك عليك بالاتى

عليك ان تشرب كوب من الماء البارد قبل الوجبة (وجبة الغداء مثلا) وكوبا اخر بيت الوجبتين وكوبا قبل البدء فى الاجهاد البدنى كالعمل الشاق او حتى الرياضة وايضا عدد 2 كوب من المياه البارده عند الاستيقاظ من النوم  وقبل النوم عليك بوضع كمية مياه بجانب السرير حتى اذا اصابك العطش ليلا تشرب منه. 

ثانيا – تناول الاطعمة التى تحتوى على الكثير من الالياف:

ان الاطعمة الغنية بالالياف تساعدك على الهضم وتمنع عسر الهضم وايضا تؤدى الى انخفاض نسبة الكوليسترول فى الدم ,كما تصنع المعدة كتلة تشعرك بالشبع مما لا يسبب الشعور بالجوع والا ستضطر الى الافراط فى تناول الطعام

واليكم ياحضرات بعض الامثلة البسيطة للاطعمة الغنية بالالياف وهى الخضروات والفواكه بانواعها وناخذ على سبيل المثال(التفاح-ورق الخس- الفجل- الخيار والكرنب)

ثالثا- الحصول على وقت كافى للنوم هااااااام جدا:

اكدت الدراسات ان عدم النوم الكافى يؤدى الى افراز هرمون يسبب الشعور بالجوع اما عند الحصول على قسط كافى من النوم يؤدى ذلك الى حفاظك على انقاص الوزن بطريقة سريعة حيث اكدت بعض الدراسات ان النوم الكافى يؤدى الى انخفاض الوزن حوالى 7 كجم على مدار العام

رابعا- عليك بمنح وجبة الافطار الاهتمام الكافى لانقاص الوزن

الكثير منا يظن بالخطا ان ترك وجبة الافطار هو احد الحلول لانقاص الوزن بطريقة سريعة ,بالعكس فمن الضرورى جدا الحفاظ على وجبة الافطار لان ان لم تتناول افطارك او حتى تناولته كوجبة سريعة ولم تعطيها الاهتمام المناسب فانك سرعان ما ستشعر بالجوع وتضطر الى تناول وجبة دسمة فى الغداء وهذا تصرف خاطئ

اذا عليك بتناول فطورك فى الصباح الباكر وليس متاخرا ثم الحصول على وجبة غداء غنية بالبروتين لانه يشعرك بالشبع وامتلاء المعدة اكثر من الدهون ويحافظ ايضا على كتلة العضلات الموجودة باجسادنا ويزيد من سرعة حرق الدهون

خامسا- اضافة خل التفاح الى طبق السلطة عاى سفرتك لانقاص وزنك:

بما ان خل التفاح له الفعالية المضمونة على انقاص الوزن بلابد من اضافته الى سفرتك فى طبق السلطة

نصائح هامة وعامة لانقاص الوزن بطريقةسريعة:

• شرب الماء وحمله معك اينما ذهبت لتتمكن من شرب ولو رشفة بسيطة وان لم تكن عطشان وعليك ايضا الامتناع عن المشروبات الغازية واى مشروبات او عصائر تحتوى على مواد حافظة
• عليك بزيادة خلطة السلطة الخاصة بك وتلوينها اى الاكثار من الخضروات بها كالخيار والجزر والطماطم والملفوف الملون(الكرنب)
• الابتعاد عن شتى الوجبات السريعة الممتلئة بالدهون والغير مشبعة فانها تزيد من وزنك بشكل غير طبيعى فى وقت بسيط
• كما سبق وذكرنا ولكن سنكرر للاهمية الامتناع عن تناول المشروبات الغازية فهى تحتوى على سعرات حرارية كثير ولا يستفيد الجسم منها كما انها تحتوى على نسبة سكريات عالية من الصعب على جسمك التعامل معها فتتحول للاسف الى دهون

• ضرورة ممارسة بعض التمرينات البسيطة والسريعة مع نظامك الغذائى مثل الايروبيك او المشى وبعض التمارين المنزلية
• عدم تجويع نفسك لان ذلك سيضر اكثر مما سيفيد لان عملية التجويع هذه غير صحية بتاتا ومن الخطورة بمكان
• لا تقدم على حرمان نفسم مما تشتهيه بحجة انقاص الوزن بطريقة سريعة وحرق الدهون ولكن هذا ليس معناه ان تاكل كل ما تشتهيه نفسك ولكن المفضل ان تتناول طبق صغير مما تشتهيه من حين لاخر
• امهل معدتك الوقت الكافى للشعور باشبع وذلك عن طريق التانى فى الاكل وعدم ااسراع فى الاكل واعط نفسك 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع بعد الاكل
• عدم اللجوء الى الميزان يوميا فالوزن متقلب وقد يصيبك هذا بالوسواس وخيبة الامل ولكن ينصح باستخدام الميزان مرة كل اسبوعين للتاكد كم من الوزن قد خسرت
• تحديد الهدف والوزن المراد تحقيقه قبل البدء وتذكير نفسك بهذا الهدف على الدوام فان ذلك سيدفعك الى التقدم فى نقصان الوزن  ويقربك من تحقيق هدفك المراد تحقيقه وهو جسم رشيق ومثالى

اعتقادات خاطئة حول الحصول على جسم رشيق

يعتقد الكثير من الناس ان شرب الماء الساخن او الدافئ على الريق قبل الافطار كافى بالطبع لا, ما يصح هو تناول عدد 2 كوب من الماء البارد الذى يبزل الجسم طاقة ليصل به الى درجة حرارة جسمك الداخلية الطبيعية وهى 37 درجة مئوية وهو ما يسبب فقدان الدهون على هيئة طاقة مستخدمة لرفع درجة هذا الماء البارد

الخطا الكبير الذى يقع فيه الكثير من الناس حول انقاصالوزن بطريقة سريعة هى الساونا ولكن الساونا ما هى الا طريقة للتخلص من الاملاح والماء الزائد على هيئة العرق وليس الدهون

الخطا الجسيم الذى يقع فيه بعض الناس هو اتباع رجيم فى بعض الحالات المرضية  دون اشراف طبيب فمن الواجب اشراف طبيب مختص على ذلك النظام الغذائى والذى يختلف من شخص لاخر على حسب ما يتطلبه كل جسم من عناصر غذائية وفئة العمر

مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعفية والرشاقة والاناقة